Týden pro mysl
Începem luna pentru wellbeing cu o săptămână pentru liniștirea minții. Pentru că totul începe în cap. Fie că vrem să ne relaxăm, să slăbim, să fim mai performanți, mintea noastră este motorul principal. Și unde să ne inspirăm mai bine decât în Orientul Îndepărtat. Japonezii au studiat puterea minții timp de secole. Ritualul ceaiului reîmprospătează și reîncarcă corpul și spiritul. Iar savurarea unei cești de ceai și a unui moment de liniște pentru noi înșine este primul pas, pe care îl putem face în această lună pentru o viață mai bună și mai ușoară.
#1 LUNI
Ritualul vostru de ceai
Pregătiți-vă o ceașcă bună de ceai și savurați-o cu adevărat. Nu trebuie să urmați un curs pentru pregătirea și savurarea unui ceai. Este de ajuns să închideți calculatorul și telefonul mobil și să vă concentrați-vă asupra fiecărei înghițituri de ceai. Închideți-vă creierul și simțiți-vă respirația. Doar 10 minute sunt de ajuns. Vă puteți pregăti ceaiul în ceainic sau termos și să vă plănuiți cele 10 "minute de deconectare" de mai multe ori, chiar și în timpul unei zile aglomerate.
#2 MARȚI
Practicați Mindfulness
Avem tendința de a ne concentra pe rezolvarea problemelor, iar momentele frumoase pur și simplu trec pe lângă noi. Mindfullness ne învață să apreciem și să ne bucurăm pe deplin de frumusețea vieții. Trăiți în prezent, ACUM și AICI.
Încercați să practicați conștientizarea conștientă a prezentului. Poate în micile bucurii ale zilei, cum ar fi zâmbetul copilului sau al partenerului. Nu-i așa că zâmbesc? Zâmbiți mai întâi voi. În mod conștient, privindu-i în ochi. Poate că asta este ceea ce ei (și voi) ați pierdut. Concentrarea completă nu funcționează pentru voi? Ghicți de ce japonezii nu mănâncă cu tacâmuri, ci cu bețișoare. Dacă nu stăpâniți încă bețișoarele, vă garantăm, că atunci când veți "exersa" nu vă veți gândi la nimic altceva :-)
#3 MIERCURI
Încercați să meditați
Puteți încerca, de asemenea, o combinație de meditație și exerciții de conștientizare. S-ar putea să vă fie de ajutor aplicațiile mobile, care vă vor ghida prin meditație. Cele mai populare sunt, de exemplu Mindfulness (meditație de la 3 la 30 de minute) sau Headspace, în care veți fi ghidați prin sesiuni de meditație de 10 minute de faimosul călugăr budist Andy Puddicombe. Cel mai potrivit timp pentru meditație este cu 20 de minute înainte de culcare sau dimineața, după ce vă treziți.
După meditație, vă puteți bucura de ceai wellness - de exemplu o ceașcă de ceai Detox dimineața, un amestec de mate, ceai verde și lemongrass vă va trezi, iar seara, un amestec de verbină, lemn dulce și mentă vă va ajuta să vă calmați. Be Cool.
#4 JOI
Ziua Recunoștinței
Ziua de joi este adesea cea mai dificilă. Suntem obosiți și posomorâți. Dar adesea ne concentrăm doar asupra problemelor și a aspectelor negative și considerăm că lucrurile bune din viața noastră sunt de la sine înțelese. Nu v-ar veni să credeți ce putere are conștientizarea regulată a ceea ce ne face să fim recunoscători în viață. Experții recomandă să vă notați o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători și să o revizuiți periodic. Puteți pur și simplu să o scrieți pe hârtie, sau vă puteți aminti momentele prețioase "ca pe vremuri" păstrate în albumul foto al recunoștinței. Și dacă sunteți recunoscători pentru cineva concret din viața voastră, nu uitați să îi spuneți chiar azi!
#5 VINERI
Începeți să citiți cărți
Sunteți iritați de "listele de lecturi obligatorii" a oamenilor faimoși și vă întrebați de unde găsesc ei timp să o facă, când voi nu puteți termina nici măcar o revistă cu poze? Și totuși, la miezul nopții încă stați în fața calculatorului și nu ați făcut nimic util în ultima oră? Pur și simplu opriți calculatorul. În loc să petreceți o oră înainte de culcare online mai bine citiți o carte, veți fi surprinși de cât de mult veți reuși să citiți, dar și de cât de mult vi se va îmbunătăți somnul.
#6 SÂMBĂTĂ
Faceți o baie
Nu faceți doar un duș rapid și nu vă grăbiți să puneți copiii la culcare. Aprindeți niște lumânări parfumate, turnați-vă niște vin și poate continuați cu o carte bună. Bucurați-vă de acel moment de relaxare totală cu toate simțurile. Aromaterapia întărește echilibrul și oferă armonie organismului, atât fizic, cât și psihic. Puteți încerca, de exemplu, compoziția de seară lumânările parfumate WoodWick Evening Onyx. Iasomia ameliorează tensiunea, neliniștea și anxietatea și este un antidepresiv natural. Lemnul de santal și orhideea neagră sunt liniștitoare și erotice.
#7 DUMINICĂ
Micul dejun cu cei dragi
Bucurați-vă de un mic dejun lung împreună cu cei dragi. Faceți ouă, clătite, puneți pe masă un serviciu frumos. Pur și simplu faceți ceea ce vă place și pentru care nu aveți timp toată săptămâna. Cum ar fi să discutați împreună și apoi să ieșiți la aer curat.
Știați că o oră reprezintă doar 4% din zi?
Aceste ritualuri zilnice vă vor lua 10-30 de minute pe zi. Chiar nu puteți să găsiți 1-2% din ziua voastră pentru a vă simți mai bine?
Începem luna pentru wellbeing cu o săptămână pentru linistirea mintii. Pentru că totul începe în cap. Fie că vrem să ne relaxăm, să slăbim, să fim mai performanti, mintea noastră este motorul principal. Si unde să ne inspirăm mai bine decât în Orientul Îndepărtat. Japonezii au studiat puterea mintii timp de secole. Ritualul ceaiului reîmprospătează si reîncarcă corpul si spiritul. Iar savurarea unei cesti de ceai si a unui moment de liniste pentru noi însine este primul pas, pe care îl putem face în această lună pentru o viată mai bună si mai usoară.
#1 LUNI
Ritualul vostru de ceai
Pregătiti-vă o cească bună de ceai si savurati-o cu adevărat. Nu trebuie să urmati un curs pentru pregătirea si savurarea unui ceai. Este de ajuns să închideti calculatorul si telefonul mobil si să vă concentrati-vă asupra fiecărei înghitituri de ceai. Închideti-vă creierul si simtiti-vă respiratia. Doar 10 minute sunt de ajuns. Vă puteti pregăti ceaiul în ceainic sau termos si să vă plănuiti cele 10 "minute de deconectare" de mai multe ori, chiar si în timpul unei zile aglomerate.
#2 MARTI
Practicati Mindfulness
Avem tendinta de a ne concentra pe rezolvarea problemelor, iar momentele frumoase pur si simplu trec pe lângă noi. Mindfullness ne învată să apreciem si să ne bucurăm pe deplin de frumusetea vietii. Trăiti în prezent, ACUM si AICI.
Încercati să practicati constientizarea constientă a prezentului. Poate în micile bucurii ale zilei, cum ar fi zâmbetul copilului sau al partenerului. Nu-i asa că zâmbesc? Zâmbiti mai întâi voi. În mod constient, privindu-i în ochi. Poate că asta este ceea ce ei (si voi) ati pierdut. Concentrarea completă nu functionează pentru voi? Ghicti de ce japonezii nu mănâncă cu tacâmuri, ci cu betisoare. Dacă nu stăpâniti încă betisoarele, vă garantăm, că atunci când veti "exersa" nu vă veti gândi la nimic altceva :-)
#3 MIERCURI
Încercati să meditati
Puteti încerca, de asemenea, o combinatie de meditatie si exercitii de constientizare. S-ar putea să vă fie de ajutor aplicatiile mobile, care vă vor ghida prin meditatie. Cele mai populare sunt, de exemplu Mindfulness (meditatie de la 3 la 30 de minute) sau Headspace, în care veti fi ghidati prin sesiuni de meditatie de 10 minute de faimosul călugăr budist Andy Puddicombe. Cel mai potrivit timp pentru meditatie este cu 20 de minute înainte de culcare sau dimineata, după ce vă treziti.
După meditatie, vă puteti bucura de ceai wellness - de exemplu o cească de ceai Detox dimineata, un amestec de mate, ceai verde si lemongrass vă va trezi, iar seara, un amestec de verbină, lemn dulce si mentă vă va ajuta să vă calmati. Be Cool.
#4 JOI
Ziua Recunostintei
Ziua de joi este adesea cea mai dificilă. Suntem obositi si posomorâti. Dar adesea ne concentrăm doar asupra problemelor si a aspectelor negative si considerăm că lucrurile bune din viata noastră sunt de la sine întelese. Nu v-ar veni să credeti ce putere are constientizarea regulată a ceea ce ne face să fim recunoscători în viată. Expertii recomandă să vă notati o listă cu lucrurile pentru care sunteti recunoscători si să o revizuiti periodic. Puteti pur si simplu să o scrieti pe hârtie, sau vă puteti aminti momentele pretioase "ca pe vremuri" păstrate în albumul foto al recunostintei. Si dacă sunteti recunoscători pentru cineva concret din viata voastră, nu uitati să îi spuneti chiar azi!
#5 VINERI
Începeti să cititi cărti
Sunteti iritati de "listele de lecturi obligatorii" a oamenilor faimosi si vă întrebati de unde găsesc ei timp să o facă, când voi nu puteti termina nici măcar o revistă cu poze? Si totusi, la miezul noptii încă stati în fata calculatorului si nu ati făcut nimic util în ultima oră? Pur si simplu opriti calculatorul. În loc să petreceti o oră înainte de culcare online mai bine cititi o carte, veti fi surprinsi de cât de mult veti reusi să cititi, dar si de cât de mult vi se va îmbunătăti somnul.
#6 SÂMBĂTĂ
Faceti o baie
Nu faceti doar un dus rapid si nu vă grăbiti să puneti copiii la culcare. Aprindeti niste lumânări parfumate, turnati-vă niste vin si poate continuati cu o carte bună. Bucurati-vă de acel moment de relaxare totală cu toate simturile. Aromaterapia întăreste echilibrul si oferă armonie organismului, atât fizic, cât si psihic. Puteti încerca, de exemplu, compozitia de seară lumânările parfumate WoodWick Evening Onyx. Iasomia ameliorează tensiunea, nelinistea si anxietatea si este un antidepresiv natural. Lemnul de santal si orhideea neagră sunt linistitoare si erotice.
#7 DUMINICĂ
Micul dejun cu cei dragi
Bucurati-vă de un mic dejun lung împreună cu cei dragi. Faceti ouă, clătite, puneti pe masă un serviciu frumos. Pur si simplu faceti ceea ce vă place si pentru care nu aveti timp toată săptămâna. Cum ar fi să discutati împreună si apoi să iesiti la aer curat.
Stiati că o oră reprezintă doar 4% din zi?
Aceste ritualuri zilnice vă vor lua 10-30 de minute pe zi. Chiar nu puteti să găsiti 1-2% din ziua voastră pentru a vă simti mai bine?